В попытке стать как можно сильнее многие новички начинают интенсивно заниматься в тренажерном зале. Через месяц-два интенсивных занятий это, как правило приводит к разнообразным травмам, болям в спине и суставах. Почему так происходит?

При интенсивных занятиях с отягощениями мышцы довольно быстро начинают "откликаться" на нагрузки - их сила растет. Вчера вы взяли вес в 20 килограмм, сегодня чувствуете в себе силы взять 35! В ответ на рост силы воодушевленный новичок еще увеличивает нагрузку. Связки и суставы, которым требуется гораздо более длительное время на адаптацию чем мышцам не выдерживают возросших весов и травмируются. А восстановление их затягивается надолго.

В фитнес-центрах и "цивилизованных" тренажерных залах тренеры используют специальные тренажеры, в которых нужно очень постараться, чтобы сделать что-нибудь "не так" и что-нибудь себе сорвать. Но мы то с вами знаем, что по сравнению со свободными весами эффективность этих тренажеров оставляет желать лучшего. Никакой тренажер пока еще не переплюнул турник, штангу и гирю :)

Что же нам делать, чтобы эффективно работать со свободными весами избегая травм? Ответ - укреплять свои связки и суставы. Для этого есть специальные упражнения.

Что такое изометрические упражнения?
Изометрические упражнения - это вид тренировочных упражнений с весами, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их существенно не меняется, и движений в суставах почти нет.

Упражнения с цепью
Упражнения выполняются с цепями, к которым прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками. Ручки можно перецеплять за то или иное звено цепи, тем самым удлиняя или укорачивая рабочий отрезок цепи В исходном положении цепь должна быть в натянутом состоянии.

Упражнения с мешком
Для упражнений применяется отягощение - мешок специальной формы (в виде подушки), который можно сделать из дерматина, клеенки, кожи и т. д. Мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.